co na masy

[...] dostepu do silowni lub was na nia nie stac rozumiem to doskonale, ale mowcie wprost zamiast starac mi udowodnic cos, co nie jest prawda. "Po prostu zbytnia rozbudowa masy mięśniowej przy niektórych dyscyplinach sportowych jest niewskazana - w takim wypadku sprawdza się właśnie trening bez sprzętu. " Te miesnie nie urosna z niczego. [...]

[...] przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia: 4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów, 4690x30% = 1407 [...]

[...] Tak daleko jak siegam pamiecia, jest to moje 3 wejscie na to forum i to tylko dzisiaj... Sprawe mam prosta jak pisanie posta.. ;) Mam 32 lata, 187cm wzrostu, 117kg masy ciala i dzisiaj powiedzialem sobie "DOSC"... Podpisalem cyrograf z miejska silownia, biore sie za siebie...!! ;) Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz [...]

[...] powstała masę obstawiam na 7min i w miedzy czasie rozgrzewa patelnię teflonowa u mnie 13cm i kroje np w moim przypadku brzoskwinie w drobną kostkę. Brzoskwinie dodaje do masy wszystko ponownie mieszam i tak powstala mase wykladam łyżka na rozgrzana patelnię ustawiona na minimalnym ogniu i bez tłuszczy czas pieczenia z jednej strony to 4-5min [...]

Osoby początkujące często zastanawiają się w jaki sposób określić można kilka podstawowych zasad budowania masy mięśniowej, aby w jak najprostszy sposób dowiedzieć się co, jak i kiedy należy robić. Oto 11 podstawowych zasad budowania masy mięśniowej: 1. Trenuj siłowo. 2. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce. 3. Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie, [...]

Witam! Morales, mógłbyś mi wyjaśnić czy zapotrzebowanie liczy się do masy mięśniowej ciała, czy ogólnie? Mam potworną otyłość, w dziale odchudzanie dałem temat, obecnie 140 kg. Jest sens karmić tłuszcz, on w przeciwieństwie do mięśnia chyba nie musi być podtrzymywany, szczególnie w takiej ilości. Bo jak policzę zapotrzebowanie dla ogólnej masy [...]

[...] w postaci drżących rąk, poddenerwowania, bóli głowy, mdłości czy zbyt częstego oddawania moczu mogą nieco uprzykrzyć cykl DNP. Dawkowanie Yohimbiny: zazwyczaj 0,2 mg/kg masy ciała. Zalecane jest zażycie 30 minut przed wysiłkiem fizycznym, w przypadku DNP trudno tu mówić o jakimkolwiek treningu, dlatego polecam wziąć Yohimbinę przed [...]

[...] robi bywalec silowni? Twierdziles, ze bialko daje tym ludziom jakas magiczna przewage nad Toba wiec wytlumaczylem Ci, ze nie daje - regularne zdrowe posilki sa skuteczniejsze jesli chodzi o budowe sily i masy niz odzywki, ktore sa marnym zamiennikiem. Mam wrazenie, ze jestes pijany gdy to piszesz - odstaw Jacka Danielsa to na pewno sila pojdzie.

[...] i sądzę, że nawet tłukąc kilkaset powtórzeń łącznie nie zajmie im to dłużej niż dwie godziny ew może z małą górką. (Mi 7 poziom zajmował koło 2h i było fajnie ) I nie dla masy już, no bo po prostu już nie pójdzie (chyba, że taka ich ambicja i walą wspomagacze), ale dla ogólnej sprawności i sprawdzenia siebie samego. I jak dla mnie nie można [...]

[...] ze bialko daje tym ludziom jakas magiczna przewage nad Toba wiec wytlumaczylem Ci, ze nie daje - regularne zdrowe posilki sa skuteczniejsze jesli chodzi o budowe sily i masy niz odzywki, ktore sa marnym zamiennikiem. Mam wrazenie, ze jestes pijany gdy to piszesz - odstaw Jacka Danielsa to na pewno sila pojdzie. :) aha to mówisz ze [...]

[...] tu nowy. Z kulturystyka mam doczynienia dopiero od jakis 8 miesiecy a powaznie wzialem sie za to jakies 4 miesiace temu. Moja zaleta jest to ze mam zdolnosc do nabierania masy itp. niestety rowniez masy tluszczowej :/ Mysle teraz zaczac kuracje Kreatyna (BioGenix'a Jabłczan Kreatyny "M3") A do tego HGH Natural Support (hormon [...]

Gadacie tak jakby nałożenie w szybkim tempie jakieś tam masy w moim przypadku graniczyło z cudem....ehh...no trudno Ostatecznie jestem w stanie się pogodzić z tym ze nigdy nie będę wyglądał jak Chris Hemsworth w Thorze ani nawet jak Bruce Lee w „Wejsciu Smoka”. |-) Ale. Nie jestem w stanie pogodzić się z tym że 100% Masy ciała na WL-u mnie [...]

[...] posta autorstwa gazara ,jest to drugi sposób.Co do programiku to podajemy wagę ,określamy współczynnik aktywności oraz ustalamy ilość białka oraz węglowodany na 1KG masy ,opcje dodałem aby można było modyfikować obliczenia pod każdą osobę.Programik oblicza Dzienne zapotrzebowanie wraz z uwzględnieniem ilości białek ,węgli i tłuszczu [...]

[...] stosowania diet bardzo niskowęglowodanowych. Natomiast dosyć często następuje wzrost poziomu LDL. Trzeba mieć również na uwadze, że przy deficycie energetycznym oraz ubytku masy ciała i obwodu w pasie profil lipidowy zazwyczaj ulega poprawie (nawet przy znacznej ilości węglowodanów, cukrów prostych lub nasyconych kwasów tłuszczowych). Dziękuję [...]

Chce nabrać masy po redukcji na rotacji węglami. Wszystko spoko wyszło, ale zostały mi boczki brzucha (insulina???), więc nie chciałbym się znowu zalać jak prosiak. Waga 82 kg, wzrost 185 cm, 29 lat. Myślałem, żeby zrobić masę na low carbie, wiem, że będzie ciężej, ale zależy mi na masie jakościowej. Dodam, że ćwiczę bez SAA. Będę jechał trening [...]

[...] nastepne 3tyg -400kcal nastepne 3tyg -500kcal b) pierwsze 4tyg -200kcal nastepne 4tyg -300kcal nastepne 4tyg -400kcal 11.Jaki jest najlepszy przelcznik b/ww/t na kg masy ciala na redukcji?Pisales na poczatku tematu ze "białko 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, ww-2g/kgmc i tylko okołotreningowo i ewentualnie rano, tłuszcz - [...]

[...] aktywności. Książka "Protein Power" (moc białka) bardzo dobrze to opisuje. Trzeba wyliczyć ile białka jest potrzebne w odniesieniu do stopnia aktywności i należnej masy ciała. Są jeszcze pewne niejasności co do tego, ile gram białka na kilogram należnej masy ciała jest niezbędne zależnie od poziomu aktywności danej osoby. Jest to gdzieś [...]

[...] treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko ćwiczenia na mięsnie górnej części ciała, pozwoli to na wykonanie większej [...]

[...] z otarta skorka z cytryny i sokiem. Mozemy dodawac co nam sie tylko podoba - truskawki, jablko, gruszke. Mozna fasole zmielic z twarogiem i wtedy platki uzyc do ageszczenia masy jesli trzeba albo jugortu jak za gesta. To co uwielbiam w tym ciastku to jest to ze mozna je latwo modyfikowac bez obawy ze cos nie wyjdzie. Nie opada jak biszkopty itp [...]

Aroo92 generalnie za optymalne uznałbym kończenie okna konsumpcji o 20, Ty wtedy zaczynasz swoje okno. Niemniej jednak brak ubytku masy ciała może być w Twoim przypadku związany z przyjmowaniem kreatyny. Obok zmian masy ciała powinieneś brać pod uwagę również zmiany obwodów i to co widzisz w lustrze / na zdjęciach.